Тесты на состояние позвоночника

Два простых теста, чтобы оценить состояние Вашего позвоночника в домашних условиях.

Есть ли у Вас шейный остеохондроз?

1. Попробуйте плавно и медленно наклонить  голову вперед, дотронувшись до груди подбородком. 
2. В такой же манере поочередно постарайтесь наклонить голову вправо и влево, коснувшись ухом соответствующего плеча. Старайтесь сделать это упражнение, не поднимая плечи вверх! 
3. Держа голову прямо, поверните ее на 90 градусов сначала вправо, а затем влево.
4. Сделайте то же самое, но теперь поворачивайте голову максимально, стараясь «заглянуть себе за спину». Сравните, насколько вы можете повернуть голову вправо и влево. 
5. Медленно, без рывка, запрокиньте голову вверх, смотря на потолок или в небо. Постарайтесь смотреть вертикально вверх или даже немного назад.
6. Сядьте с прямой спиной, откиньте голову назад. Положите ладони, сцепленные в замок, на заднюю часть головы (как это делают арестованные в фильмах про полицейских), затем с небольшим усилием надавите себе на затылок, пытаясь преодолеть сопротивление шейных мышц.

Следите за своими ощущениями!

Основной показатель здоровья вашего шейного отдела, выявляемый в ходе этих упражнений — свобода и безболезненность движений. Если вы ощущает боль, хруст, сопротивление или иной дискомфорт — остеохондроз уже начал наступление на ваш позвоночник. Найдите возможность и посетите врача!

Проверьте себя на гибкость

1. Проведите легкую разминку для разогрева мышц. Сделайте несколько наклонов в разные стороны, приседаний, 1–2 минуты походите на месте. 
2. Примите положение «сидя на полу». Вытяните ноги перед собой так, чтобы их задняя поверхность плотно прилегала к полу.
3. Поставьте перед собой стул или тумбу так, чтобы ступни уперлись в нее. Сверху положите линейку длиной 70–80 см. Один край линейки должен выступать над поверхностью тумбы в сторону ваших ног на 25 см. 
4. Наклонитесь вперед и постарайтесь достать кончиками пальцев как можно дальше от вас. 
5. Запомните  деление линейки.

Сравните свои показатели:

Отметка 60 см и более:  Остеохондроз позвоночника вам не грозит
Отметка 48–53 см:  Остеохондроз маловероятен 
Отметка 35,5–43 см:  Велика опасность развития остеохондроза в ближайшем будущем
Отметка менее 30 см: Остеохондроз наверняка есть, требуется немедленная консультация с врачом-ортопедом.