Техника подъема тяжестей

Следуйте этим советам, чтобы избежать сжатия позвоночных дисков или перенапряжения поясницы при подъеме тяжестей.

Обеспечьте своему телу устойчивое положение. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, одна нога чуть впереди другой (положение напоминает основную стойку при карате).

Опускаясь вниз, сгибайте только ноги в бедрах и коленях. В случае необходимости, обопритесь одним коленом на пол, а другое оставьте в прямом положении (т.н. «рыцарская поза») так, чтобы вес тела и груза распределился равномерно.

Сохраняйте правильную осанку. Смотрите прямо перед собой, держите спину прямо, грудь вперед, плечи расправлены. Это положение помогает держать верхнюю часть спины в прямом положении, сохраняя необходимый запас гибкости в пояснице.

Медленно поднимайтесь, выпрямляя бедра и колени (не прогибайтесь назад!). Держите спину прямо, наклоняйтесь в сторону груза.

Держите груз как можно ближе к телу, если это возможно, желательно — на уровне пупка.

При необходимости переместиться двигайтесь маленькими шажками.

Поворачивайте плечи одновременно и однонаправлено с бедрами  в том случае, если вам необходимо развернуться.

Возьмите поднимаемый груз удобно и уверенно, при необходимости обоприте его на бедро или колено.

Имейте в виду:

• Не пытайтесь поднимать тяжести, наклоняясь вперед. Согните ноги в бедрах и коленях, чтобы присесть для захвата груза, держите его максимально близко к телу, при подъеме старайтесь основную нагрузку принимать на ноги, а не на спину.

• Никогда не поднимайте тяжелые предметы выше уровня плеч.
• Избегайте поворота или скручивание тела при подъеме или перемещении тяжелых предметов.