Вся правда о боли в спине

Она может быть резкой и нестерпимой. Либо, наоборот, тупой и тянущей. Но, рано или поздно, 8 из 10 человек с ней встретятся... Речь идет о боли в спине — синдроме, с которым сталкивается подавляющее большинство людей. И это одна из причин, по которым происхождение и лечение болей в спине окружены таким количеством мифов и заблуждений. Попробуем отделить факты от вымыслов.

Миф: Необходимо всегда сидеть прямо, чтобы предотвратить боли в спине.

Не совсем так. Конечно, в сутулости и нарушении осанки для вашей спины ничего хорошего нет. Однако и стремление сохранить в сидячем положении прямую спину несмотря ни на что, тоже не является правильным решением: спинные мышцы испытывают постоянную нагрузку, и это может само по себе спровоцировать болезненные ощущения. Поэтому, если ваш режим предполагает сидячий образ жизни, постарайтесь давать спине возможность расслабиться: регулярно вставайте и делайте разминку, иногда перемещайтесь в кресло или на диван, время от времени вставайте — например, при разговоре по телефону или во время чтения материалов для работы...
 

Миф: Поднятие тяжестей может привести к повреждению спины.

На самом деле важно не столько то, какую тяжесть вы поднимаете, а то, КАК вы это делаете. Конечно, вы не должны поднимать грузы, которые могут быть попросту слишком тяжелыми — однако учтите, что потянуть спинные мышцы можно даже в том случае, если неправильно поднимать с пола упавший карандаш. 

Самый правильный способ — опускаться к поднимаемому предмету, сохраняя прямую линию спины и головы, так чтобы основная нагрузка приходилась на ноги, а не на спину. Не оборачивайтесь и не сгибайте туловище в момент подъема — это действительно может привести к травме или растяжению мышц, особенно, если речь идет о тяжелом предмете.
 

Миф: При болях в спине необходимо соблюдать постельный режим.

Отдых действительно может быть показан  в тех случаях, когда речь идет об ушибе или травме спины. Однако это глубокое заблуждение, что любая боль в спине должна сопровождаться полным покоем. Скажем, при болях, вызванных растяжением или перенапряжением мышц, длительное нахождение в постели может только ухудшить ситуацию. Гораздо полезнее будет умеренная активность.
 

Миф: Боль в спине всегда вызвана травмой.

Это неправда. Причин боли может быть огромное множество: дегенеративные изменения межпозвоночных дисков, различные заболевания и инфекции, а также наследственные факторы.
 

Факт: Люди с избыточным весом чаще страдают от болей в спине.

Поддержание тела в хорошей физической форме помогает избежать многих проблем со спиной — и это непреложный факт. Хронические боли в спине являются спутником людей с избыточным весом примерно в два раза чаще, чем у тех, кто следить за своим физическим статусом. Особенно часто травмы спины получают люди,  тренирующиеся не постоянно, а время от времени — так называемые «спортсмены выходного дня». Кроме того, излишний вес дает дополнительную и постоянную нагрузку на позвоночник и суставы, что провоцирует развитие артроза и других заболеваний опорно-связочного аппарата.
 

Миф: Худощавые люди не страдают от болей в спине.

Как уже говорилось, абсолютно защищенных от болей в спине людей нет. Любой человек, независимо от своего телосложения, может страдать от боли в спине. Чрезмерное увлечение диетами может привести к анорексии и расстройству пищеварения, что, в свою очередь, приводит к потере костной массы и провоцирует переломы и деформацию позвонков.
 

Миф: Физические упражнения при болях в спине противопоказаны.

Это заблуждение. Регулярные физические упражнения предотвращают боли в спине. И для людей, страдающих от последствий травм, и для пациентов с хроническими болями в спине или  пояснице, врачи могут рекомендовать комплексы физических упражнений различной интенсивности. После того, как острая боль спадет, регулярные упражнения могут помочь предотвратить ее возращение в будущем.
 

Факт: Использование методов остеопатии и мануальной терапии показано при болях в спине.

Это уже признано во всем мире. В частности, в США Национальное общество по изучению боли официально включило использование методов медицинского массажа и хиропрактики (у нас это больше известно как остеопатия) в перечень рекомендаций  при лечении болей в спине и пояснице. Аналогичным образом строится схема лечения таких пациентов и в России.
 

Факт: Акупунктура (иглоукалывание) может помочь при боли в спине.

В тех случаях, когда стандартные схемы лечения не помогают, пациенту может быть рекомендовано пройти курс иглоукалывания. Кроме того, в список рекомендаций также включены йога, обучение методам мышечной релаксации и когнитивно-поведенческой терапии.
 

Миф: Твердый матрас лучше всего подходит для Вашей спины.

Проведенные испанскими врачами исследования людей с хроническими неспецифическими болями в спине показали, что те, кто спал на матрасах средней степени мягкости (5–6 баллов по 10-балльной шкале) испытывали значительно меньше проблем со спиной, чем те, кто спал на жестких матрасах. Однако необходимо учитывать, что в целом ситуация зависит от конкретного человека, его привычек и причин болей в спине.