Остеохондроз плечевого сустава: симптомы и лечение

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:

ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу – НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Содержание

Остеохондроз плечевого сустава — описание

Остеохондроз плечевого сустава: симптомы и лечение

Остеохондроз относится к числу довольно сложных заболеваний, в результате которых происходит развитие деформации позвоночника. Не исключением является и остеохондроз плечевого сустава.

Остеохондроз плеча и его симптомы могут напоминать растяжение мышц или травмы, однако, болевые ощущения провоцируют скованность движений и нет возможности шевелить рукой.

Симптомы остеохондроза плечевого сустава проявляются в виде сильной боли, которая может возникать совершенно неожиданно, без особых на то причин и зачастую это бывает во время сна. Болезненность может распространяться на шею, руку. Подвижность плечевого состава ухудшается и при этом можно услышать характерный хруст. Боль буквально сковывает все движения и вынуждает человека принять специфическую позу.

Плечевой остеохондроз провоцирует и вполне явные признаки, именно поэтому, по мере нарастания интенсивности воспаления на больной руке может возникать опухоль кисти, потливость ладоней, а также незначительная синюшность. При проведении осмотра и прощупывании пораженной области может возникать сильная болезненность.

Симптомы на время могут затихать, однако, это совершенно не говорит о выздоровлении, именно поэтому, при возникновении болей обратиться к доктору, который проведет исследование и подберет методику проведения терапии.

Первые признаки заболевания – болезненные ощущения при попытках поднять руки вверх и/или развести в стороны, дискомфорт в плече. В дальнейшем боль нарастает, может распространяться на мышцы руки, иррадиировать шею, усиливаться при отведении и заведении верхней конечности за спину, вынуждать человека ограничивать движения в руке, принимать специфическую позу, при которой плечо прижато к грудной клетке.

Сильная боль может возникать без видимой причины, а также при изменении позы, может усиливаться в вечернее время и ночью, что обычно свидетельствует о наличии воспалительного процесса и недостаточном количестве синовиальной жидкости в суставе. Болевые ощущения в плече могут усиливаться во время кашля и чихания. При появлении боли в ночное время у пациента могут наблюдаться нарушения сна.

Терапия обязательно должна быть комплексной и воздействовать сразу в нескольких направлениях. Обязательно нужно облегчить боль, устранить воспаление и возвратить подвижность суставу.

В зависимости от того, какие симптомы остеохондроза плечевого сустава, лечение подбирается соответствующее. Назначаются медикаментозные препараты, устраняющие болезненные ощущения и воспаление.

В основном для устранения болей и воспаления назначаются противовоспалительные средства, в частности, такие как Диклофенак, Кетопрофен, Индометацин и другие. Также показан прием кортикостероидов, в случае, если противовоспалительные препараты не принесли требуемого результата. Назначаются они в основном в виде инъекций, которые вводятся прямо в область пораженного сустава. Самыми наилучшими и результативными считаются Дипроспан, Метипреда и Флостерон.

Если болезненные ощущения очень интенсивные и их невозможно купировать даже при приеме кортикостероидов, то назначаются препараты наркотического происхождения, в частности, такие как Промедол, Омнопон, Фентанил.

Лечение плечевого остеохондроза подразумевает под собой и прием хондропротекторов. Выпускаются подобные средства в форме таблеток, мазей и инъекций. Эти средства помогают приостановить процесс разрушения тканей и возобновить основные функции сустава. Основным действующим веществом, входящим в состав этих препаратов является хондроитина сульфат. Наиболее лучшими средствами считаются Терафлекс, Артра, Дона, Румалон.

Лечение остеохондроза плечевого сустава проводится и с применением массажа. Курс процедур должен проводиться 1 раз каждые полгода, чтобы можно было предотвратить возникновение рецидивов. Стоит помнить, что запрещено проводить массаж при наличии интенсивных болей.

Помимо этого, для проведения лечения зачастую применяется мануальная терапия. Надобность в проведении процедуры возникает только при наличии интенсивных непрекращающихся болей в плечевом суставе. Преимуществом мануальной терапии является воздействие на мышцы и позвонки. При помощи подобной процедуры есть возможность восстановить нормальное функционирование суставов и хрящей.

Результативным может быть и проведение электрофореза, так как подобная процедура помогает уменьшить даже самые интенсивные боли. Назначается электрофорез зачастую с лидокаином или новокаином.

Народные рецепты дают ожидаемый эффект при сочетании такого способа с лечебной гимнастикой и традиционной терапией.

Если болезнь не выявлена вовремя и перетекает в тяжелую стадию, больному потребуется хирургическое вмешательство. Поэтому при первых признаках остеохондроза обращайтесь к врачу и начинайте лечение.

Широко применяется лечение народными средствами, однако, подобные методики должны быть вспомогательными. В качестве народных методик широко применяются компрессы с хреном. Для этого растение нужно натереть на терке, кашицу положить в марлю и прикладывать к больному плечу.

Также помогает устранить болезненность и снять воспаление настойка календулы. Для этого ее ежедневно нужно втирать в пораженную область. Как лечить остеохондроз может определить только доктор, основываясь на результатах обследования.

Если традиционные способы терапии не принесли требуемого результата, то показано проведение операции, которая поможет устранить имеющиеся нарушения и повреждения.

Введение

Народная терапия применяется уже годами и не раз доказывала свою эффективность в лечении многих заболеваний. При лечении шейно-плечевого остеохондроза тоже есть свои народные секреты, которые ценятся до сих пор. Но народные методы лечения не всегда вызывали однозначные отзывы врачей, поэтому их лучше оговаривать со своим врачом, чтобы не ухудшить течение заболевания. Народное лечение использует следующие методы:

• Гирудотерапия — (или лечение пиявками) достаточно эффективный метод, но и брезгливый. Поэтому не каждый соглашается пройти лечение пиявками, курс которого составляет около 6 сеансов. Побочным эффектом данного лечения является проявление аллергии на коже, в месте нахождения пиявки.
• Компресс со столовым хреном — разогревается до тепла и прикладывается к пораженной области. Для этого хрен натирают на терке, заворачивают в несколько слоев марли, разогревают и прикладывают к плечевому суставу, крепко фиксируя.
• Растирания настойкой календулы- приготавливается настойка следующим образом: берут 50 грамм календулы (цветков), заливают 500 миллилитрами водки, настаивают 15 дней и приготовленный раствор используют в растирании пораженной части. Данный метод неплохо снимает воспаление, шейно-плечевые боли и улучшает состояние здоровья больного.
• Компресс с использованием лопуха — листья растения промывают под горячей водой и теплые прикладывают к пораженному месту, фиксируют повязкой и используют такой компресс до улучшения состояния больного. Листья меняют по мере их подсыхания.
• Отвар из трав — готовится из березовых почек, листьев мяты, кориандра и корня одуванчика, растения заливают кипятком и настаивают 1 час. Далее отвар используют для натирания сустава, 3 р в день, после натирания сустав нужно укутать в теплое.

Народные методы терапии нацелены на то, чтобы улучшить кровоток в суставе, пораженном остеохондрозом, и посредством этого приостановить разрушение последнего. Обычно в таких случаях используются компрессы с согревающим эффектом, но иногда прибегают и к составам внутреннего применения.

Наружные препараты

Рецепт 1

Компресс на основе хрена хорошо помогает купировать болевой синдром и возобновить суставную подвижность плеча. Нужно натереть корень на мелкой терке, затем полученную массу обернуть в два слоя марли и приложить к пораженному болезнью участку тела. Сверху компресс укрыть полиэтиленом либо пищевой пленкой и зафиксировать эластичным бинтом. Дополнительно утеплить шерстяным шарфом и оставить на 8 часов (можно на ночь).

Если же хрен спровоцирует слишком сильное жжение, которое терпеть практически невозможно, нужно прекратить сеанс раньше времени, иначе можно вызвать ожог кожного покрова. В таком случае дальнейшее лечение плеча наружными методами будет невозможным до полного его заживления.

Если телу свойственна повышенная чувствительность, рекомендуется перед компрессом нанести на кожу растительное масло либо очень жирный крем. Так можно предотвратить вероятное раздражение либо ожог.

Рецепт 2

Более мягкой степенью воздействия характеризуется компресс на основе черной редьки. Он хорошо прогревает плечевой участок, но при этом не провоцирует раздражение кожи. Следует натереть один корнеплод крупных размеров на мелкой терке, а готовую массу выложить в марлю. Покрыть продукт еще одним слоем и проложить к плечу. Такой компресс нужно укрыть пергаментом, полиэтилен в этом случае не подойдет. Поверх все фиксируется повязкой.

Каким-либо образом утеплять плече нет необходимости. Впервые задействовать такой компресс лучше в дневное время, чтобы понаблюдать за реакцией организма. Если не будет побочных эффектов, то в следующий раз допустимо оставить средство на пять-семь часов. В третий раз и далее – на всю ночь.

Рецепт 3

Луково-чесночный компресс сказывается благотворно на состоянии больного плечевого сустава. Нужно очистить крупную луковицу, измельчить ее при помощи мясорубки и соединить с тремя зубчиками натертого на терке чеснока. Готовую массу выложить непосредственно на кожу в зоне пораженного остеохондрозом сочленения и поверх укрыть марлевой повязкой и пергаментом. Зафиксировать все это, утеплить шарфом и оставить на 10 часов. Курс лечения может длиться до 2 недель.

Нетрадиционная медицина предлагает также народные рецепты снадобий, принимать которые нужно внутрь. Для приготовления противовоспалительных составов можно использовать ромашку, каланхоэ, эвкалипт, душицы и крапиву. Следует пить по половине стакана такого отвара перед едой три раза в день.

Также можно приготовить настойку на основе лимона. Для этого нужно взять один плод, хорошо его вымыть и измельчить до кашеобразного состояния вместе с кожурой. К смеси добавить одну мелко натертую головку чеснока и перемешать. Залить состав половиной литра кипятка и дать настояться до полного остывания.

Диагностические исследования

Ориентируясь на описания пациентов, врач не может сделать однозначных выводов, поэтому потребуется некоторое время на постановку правильного диагноза. Именно от диагноза будет зависеть лечение.

Лечение остеохондроза подразумевает уменьшение боли, улучшение состояние, восстановление двигательной способности и укрепление мышц и суставов пораженного участка.

Лечения любого недуга начинается с диагностики. Поэтому, во время обращения пациента с жалобами на боль в плечевом суставе, врач приступает к выполнению следующих действий:

• Опрос и физиологическое обследования пациента;
• Назначение рентгенологического обследование;
• Компьютерная и, при необходимости, магниторезонансная томография;
• Обязательна рентгенография сустава, позвоночника (шейный отдел).
• Назначаются также УЗИ,
• денситометрия (определение степени насыщенности кости кальцием),
• биохимические исследования крови на воспалительные маркеры,
• при необходимости, артроскопия.

Рентгенография является обязательной диагностической процедурой, когда под вопросом стоит наличие остеохондроза. Прямая и боковая проекции позволят специалисту заметить отклонения в позвоночнике, которые характерны для остеохондроза. Главным показателем является высота дисков и возможное разрастание костных тканей.

Ядерно-магнитно-резонансный способ диагностирования так же используется нередко. Он так же позволяет обнаружить отклонения от нормы.

Быстрый прогресс

— Первая стадия характеризуется возникновением незначительных болевых ощущений в области плеча. При этом пациент еще может с легкостью шевелить руками в большой амплитуде. Однако максимальная амплитуда движений уже приводит к дискомфорту.

— При второй стадии болевые ощущения становятся более ярко выраженными. При этом движения пациента становятся ограниченными.

— У пациентов с третьей стадией уже заметна сильная деформация суставов, присутствует постоянная сильная боль. Движения руками осуществлять становится очень тяжело.

Как лечить проблему?

Острая фаза остеохондроза плечевого отдела может продолжаться более семи дней в случае, если при проявлении первых симптомов не была оказана медицинская помощь. Редко продолжительность периода обострения составляет более двух недель.

Во время приступа, в первую очередь, необходимо вызвать скорую помощь. Пациента укладывают на кровать, фиксируя поврежденную конечность.

Лечение в период обострения заболевания может проводиться в условиях стационара или амбулаторно. Все зависит от состояния пациента.

Врач назначает сильные обезболивающие и противовоспалительные средства для того, чтобы не только купировать болевой синдром, но и предотвратить распространение воспалительного процесса.

При острой стадии рекомендовано внутривенное и внутримышечное введение лекарственных средств. Пациенту необходимо обеспечить полный покой и исключить физические нагрузки. При обострении остеохондроза разрешено проводить легкую гимнастику для плеч и рук при условии, если во время выполнения упражнений отсутствуют болезненные ощущения.

Очень важно правильно диагностировать причины обострения патологии. Так, в случае, если симптомы проявились в результате инфекционного заболевания, проводить ЛФК и массажи категорически запрещено.

Остеохондроз плечевого отдела характеризуется сильными болезненными ощущениями в острой стадии и дискомфортом после ее купирования. Боль может появляться после физических нагрузок или в ночное время суток. Заболевание возникает в результате разрушения хрящевой ткани сустава, что приводит к нарушению двигательной активности и атрофии мышечной ткани. При развитии болезни необходимо своевременно начать лечение.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Остеохондроз – заболевание, которое проявляется дегенеративными изменениями хрящевой ткани. Именно с этим заболеванием могут быть связаны болевые ощущения в плече. Чаще всего болезнь поражает позвоночник, но может развиться и остеохондроз плечевого сустава.

Заболевание может поражать хрящи шейного отдела позвоночника. При этом толщина хряща между позвонками уменьшается, и происходит сдавливание выходящих из позвоночника пучков нервов, в том числе и нервов, иннервирующих плечевой сустав и руку.

В результате этого может возникнуть шейно-плечевой синдром. Этот синдром часто сопровождается периартритом плечевого сустава – воспалением околосуставных тканей (суставной капсулы, связок, сухожилий и мышц).

Медикаментами

Лечение остеохондроза плечевого сустава не обходится без применения лекарственных средств. Схему терапии должен подобрать врач. Самолечение может вызвать непредсказуемые последствия.

• Анальгетики. Снимают болевой синдром.
• Нестероидные противовоспалительные препараты. Уменьшают воспаление, благодаря чему давление на нервные волокна снижается, и боль отступает.
• Кортикостероиды. Лекарства гормональной природы. Нормализуют обменные процессы в суставных структурах, благодаря чему сходит отек, уменьшается воспаление и боль.
• Хондропротекторы. Действующие вещества хондроитин и глюкозамин при регулярном применении помогают восстановить структуру межпозвоночного диска, повысить его эластичность.
• Успокоительные. Если суставы болят постоянно, человек не может даже нормально отдохнуть. На фоне постоянного возбуждения происходит нервное истощение, появляется депрессия. Используя эти средства, удастся нормализовать нервно-психическое здоровье пациента и настроить его на успешное восстановление.

Введение

Лечебная физкультура (ЛФК)

Лечебная гимнастика для плечевых суставов состоит из большого количества упражнений. Описанные ниже – лишь небольшая часть. Их можно делать не только по рекомендации врача, но и самостоятельно. Они будут полезны не только больным, но и здоровым, так как дают качественную растяжку и разогрев суставным мышцам.

Лечебная физкультура – отличный способ восстановить подвижность рук. Первоначально занятия проводятся с инструктором. После того как комплекс освоен и доведён до автоматизма, можно переходить к его выполнению в домашних условиях.

Гимнастика выполняется в положении «стоя». Важно ежедневно выполнять не менее 10 упражнений, сосредоточив внимание на правильных движениях и своих ощущениях:

• Поднимите руки вверх (ладони смотрят друг на друга) и хорошенько потянитесь кончиками пальцев. Разверните ладони вперёд и начинайте тянуться попеременно каждой рукой. Длительность упражнения зависит от ваших ощущений. По окончании следует плавный переход к следующему упражнению без отдыха.
• Разведите руки в стороны, сделайте поворот вправо, потянитесь кончиками пальцев правой руки и посмотрите на них (поверните голову), затем повернитесь влево и сделайте аналогично. Повторите так минимум 10 раз.
• Продолжая удерживать руки параллельно полу, загните ладони на себя и начните делать круговые движения руками (задействованы плечи). Необходимо сделать 5 круговых движений вперёд и 5 назад.
• Руки по-прежнему параллельны полу, но их нужно отвести слегка назад и немного опустить (кисти должны находиться ниже уровня плеч). Медленно сожмите руки в кулак, а затем разожмите. Во время раскрывания ладони максимально вытягивайте пальцы. Повторите минимум 10 раз.
• Руки расставлены в стороны параллельно полу, сделайте вращательные движения лучезапястным суставом (ладони сжаты в кулаки). По 5 раз в каждом направлении.
• Разновидность упражнения 5. Сложите ладони в кулаки следующим образом: положите большой палец в центр ладони и накройте его остальными пальцами. Делайте вращательные движения вперёд и назад (минимум 5 раз в ту и другую сторону).
• Поднимите руки вверх, согните в локтях. Обхватите ладонью левой руки правый локоть, а правой – левый. Важно – поясница не должна прогибаться. Тянитесь попеременно левым и правым плечом вверх. Минимум – 5 раз.
• Поднимите руки вверх, согните в локтях. Возьмитесь правой рукой за левый локоть. Кисть левой руки должна свободно свисать на затылок. Аккуратно начните тянуть левый локоть. Вы должны почувствовать как мышцы плеча растягиваются и разогреваются. Повторите с другой рукой.
• Разработка плечевого сустава по Евдокименко отличается от стандартных упражнений ЛФК. Здесь пристальное внимание обращается на индивидуальные особенности пациента. Связность выполнения упражнений неважна. Есть как упрощённые варианты (для пациентов с сильным ограничением в движении), так и стандартные. Всё внимание направлено на результат.

Большая часть гимнастики выполняет в положении «сидя» или «лёжа» и лишь два упражнения в положении «стоя». Среди наиболее доступных можно выделить следующие:

1. Сидя. Поставьте руки на талию и максимально расслабьтесь. Начните делать круговые движения плечами (без рывков). По времени количество вращений вперёд/назад одинаково (примерно по 1 минуте).
2. Сидя, руки на талии. Расслабьте плечевой пояс и уведите плечи максимально назад, напрягите мышцы, затем медленно отведите их вперёд до упора. Минимум повторов – 5 раз.
3. Сидя. Ладонь больной руки на противоположном плече, ладонь здоровой – на локте больной. Больная рука расслаблена. Начинайте аккуратно тянуть больную руку за локоть вверх. Локтевой сустав должен скользить по телу не отрываясь.

Важно достичь максимума отведения больного локтя, при котором боли ещё нет, но мышцы сильно напряжены. В этом положении нужно задержаться секунд на 10, напрячь плечо, а затем медленно вернуться в исходное положение и расслабиться. Минимум повторений – 5 раз.

Лёжа на полу (простой вариант) отведите больную руку в сторону и положите на пол ладонью вверх. Сделайте вдох, приподнимите немного руку над полом и сильно напрягите её. Удерживайте секунд 5, а затем расслабьте. Минимальное количество повторений – 5.

Лечебная практика показывает, что разработать тугоподвижный больной сустав можно при помощи гимнастики – правильно подобранного комплекса ЛФК либо других методик. Пациенту важно понимать, что всё делается плавно. Исключены резкие движения и чрезмерные нагрузки.

Гимнастику нужно делать ежедневно. Только при таком подходе вы получите стабильный результат и значительное улучшение состояния.

Что можно сделать в домашних условиях для борьбы с недугом

Если у пациента диагностировали острую стадию, посещение физиотерапии ему противопоказано. В этот период пораженный участок слишком чувствителен.

Для смягчения симптомов и ослабления боли пациент должен выполнять следующие рекомендации:

1. Больной участок обеспечивается покоем. Делается это с помощью фиксирующей повязки — бандажа. Приспособление крепится на шее. Рука находится в подвешенном положении;
2. Пораженные участки обрабатываются мазями или гелями, предназначенными для снятия болевых ощущений. Препараты для местного использования бывают трёх типов: комплексные, раздражающие или гомеопатические. Диклофенак или Индометацин прописываются врачами как средства первой помощи;
3. Инъекции прописываются для уменьшения боли. Внутрь организма вводятся Дипроспан и Простерон. Эти растворы успокаивают воспаление, за счет чего боль уменьшается. Однако делать это в домашних условиях опасно, поэтому если в семье нет медицинского работника, рисковать не стоит.

Для уменьшения симптомов традиционно используется прикладывание льда к пораженному месту. Однако такой подход к лечению дает временный эффект. Чтобы результат был надежным, для лечения используются противовоспалительные препараты. При запущенных случаях используются наркотические лекарства (Морфин и Промедол) и гормональные препараты (Дексаметазон и Преднизолон).

При остеохондрозе плеча в домашних условиях можно применять как растирки и компрессы, так и мази, крема и гели, обладающие антивоспалительным и обезболивающим действием. К таким относят:

• Димексид;
• Фастум гель;
• Меновазин;
• Лидокаин;
• Быструмгель;
• Спиртовые компрессы;
• Хондроксид.

Указанные фармацевтические препараты позволяют купировать болевой синдром и восстановить здоровую подвижность суставов. В любом случае обратиться к врачу нужно, так как самолечение чревато возникновением побочных реакций организма либо попросту отсутствием какого-либо эффекта, что станет причиной запущенного заболевания.

Если организм человека испытывает нехватку витаминов и микроэлементов для продуцирования новых клеток и поддержания обмена веществ в нормальном состоянии, то он начинает восполнять дефицит посредством имеющихся запасов. Известно, что главным хранилищем витаминов и минералов являются кости, мышцы, а также внутренние органы. Как раз в такой очередности организм и забирает недостающее.

Питание

По этой причине, часто нездоровый рацион становится провокатором ухудшения общего состояния и самочувствия. Чтобы не допустить преждевременное разрушение хрящевой ткани, нужно обеспечивать свой организм всем требуемым «строительным материалом». Рацион должен быть сбалансированным. Стоит составлять его так, чтобы овощи преобладали в процентном соотношении прочие продукты. Другие рекомендации касательно повседневного питания:

1. Употреблять пищу только тогда, когда действительно хочется есть, питаться дробно.
2. В меню включить продукты, содержащие много кальция, коллагена, жирных кислот. Это желе, холодец, заливное. При этом важно удостовериться, что еда натуральная и не содержит консервантов и разного рода усилителей вкуса химического происхождения.
3. Каждый день выпивать не менее 30 граммов воды на 1 килограмм веса.
4. В продуктах должно присутствовать достаточное количество протеина – главного строительного элемента клеток. В день нужно употреблять на менее 0,8 граммов на 1 килограмм веса. Полезные белковые соединения есть в постном мясе, рыбе, твороге, яйцах, орехах, бобовых.
5. За плотность тканей отвечает витамин D. Он содержится в яичных желтках, маслах, морской рыбе. А синтез такого витамина повышается благодаря солнечным ваннам.
6. Витамины А и С, а также марганец — условие усиленного продуцирования хрящевой ткани. Элементы присутствуют в орехах, фруктах и овощах, а также в семенах и маслах холодного отжима.

При наличии проблем с суставами стоит задействовать хондропротекторы – стимуляторы гидролизата коллагена. Они станут отличной добавкой к повседневному питанию, так как их функционал основан на восстановлении костных и хрящевых тканей опорно-двигательного аппарата.

Такие добавки содержат в своем составе аминокислоты, глюкозамин, коллаген, хондроитин и другие необходимые «строительные материалы». БАД стоит употреблять людям, которые регулярно испытывают физические нагрузки, а также спортсменам в целях профилактики травмирования и изнашивания суставов.

Терапевтическая гимнастика нацелена на регенерацию функций пораженного болезнью сустава и укрепление связок, сухожилий, мышечного каркаса.

” alt=””>

Физические упражнения на проработку плечевого пояса выполняются так:

1. Поднять руки над головой на вдохе, а на выдохе осуществить наклон корпуса влево, вытянув при этом правый бок. Сделать по 15 повторов в каждую сторону.
2. На уровне груди развести обе руки в стороны. Разворачивать туловище попеременно то влево, то вправо. Повторить на каждую сторону по 15 раз.
3. Вытянуть руки перед собой и осуществить кистями 50 круговых движений. Повторить то же самое, но разведя руки в разные стороны.
4. Аналогичным образом поднять руки перед собой, а после — вытянуть в разные стороны. В обеих положениях сделать по 50 сжиманий и разгибаний кулаков.
5. Поднять левую руку вверх над головой, правой взять левую руку за локоть и слегка надавить ее вниз. Повторить то же самое со второй рукой.
6. Встряхнуть руки и опустить их вниз. Осуществить по двадцать круговых движений вперед, а потом назад плечевым суставом.
7. Закончить гимнастику аккуратной растяжкой шеи – вперед, назад, вправо и влево. Наклонять голову до комфортного уровня, одновременно тянясь к верху.