Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:

ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу – НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Содержание

Одежда для скандинавской ходьбы

Чтобы во время занятий было удобно и комфортно, следует одеваться соответственно. Можно отправиться в спортивный магазин и выбрать там современную экипировку. Придется существенно потратиться, но приобретенная одежда будет отводить влагу, согревать тело.

Для зимних тренировок желательно надевать качественное термобелье, поверх него – легкий, но теплый джемпер. Куртка должна быть мембранной, чтобы защитить от холодного ветра.

Кроме острого шипа, в дополнение идут резиновые наконечники, которые можно легко надевать на металлический шип, такие насадки используют при ходьбе по асфальту, бетону или тротуарной плитке.

В общем, такое снаряжение позволяет легко и свободно ходить, отчего занятия становятся эффективными и полезными для здоровья.

Не будет преувеличением сказать, что занятия без специальной экипировки будут просто невозможными. Рука при прохождении дистанции осуществляет размах, отводимая на угол около 45 градусов вперед и назад. Так обеспечивается хорошая нагрузка на мышцы всего тела, в том числе, на пресс.

Составные части:

• Древко — упругое, гасящее удары, оно снижает нагрузку на суставы и предотвращает их травмы, подталкивает ходока вперед.
• Темляк — деталь для закрепления инструмента в ладони, удерживает и не дает выскользнуть при попеременном сжатии и отпускании на протяжении всей дистанции.
• Наконечники — подбираются в зависимости от площадки, в первую очередь — по дорожному покрытию, а также ряду других параметров.
• Ручки. Главное требование к ним — эргономичность, чтобы удобно ложились, с минимальным скольжением, а также способность впитать лишнюю влагу.

· Сколько человек будет использовать палки?

· Каков возраст, масса тела и рост ходока?

От возраста и роста зависит выбор высоты палок. Идеально понять, подходит ли вам высота, можно взяв палку в руки непосредственно в

магазине — в локте должен образовываться прямой угол. Однако, если данный вариант по каким-то причинам вам недоступен, и вы хотите

купить скандинавские палки в интернете, то используйте формулу: рост*0,68, и округлите полученные данные до целого значения. Также, в

зависимости от уровня физической активности, стоит изменить коэффициент: для пожилых и людей с низкой активностью он равен 0,66, а

если уровень физической подготовки ходока хороший — 0,7. Это объясняется тем, что чем палки выше, тем больше нагрузки они дают.

Поэтому, начинающим и пожилым людям рекомендуется брать палки точно под рост или округлять результат формулы в меньшую сторону.

Если масса ходока превышает 100 килограмм, при подборе снаряжения требуется большее внимание. Не любые палки выдержат данный

вес, и, в таком случае, следует уточнить допустимую нагрузку у консультанта. Лучше выбирать цельные палки, ведь складным может не

хватить устойчивости к подобной массе.

Если вы планируете тренироваться на различных типах поверхностей, брать палки для скандинавской ходьбы с собой в поездки, или

Кто производит и что производят

Высота регулируемая
Производитель	Алюминиевый сплав	Карбон	Особенности	Цена
50%	3 250
CMD sport, Россия-Китай	Несъемный железный наконечник, резиновая насадка, ручка пропилен/пробка; деления через 1 см, вес 480 г, 85 см в сложенном виде;	1600
То же Anti-Shock, 3 секции; Несъемный металлический наконечник, резиновый башмак, ручка пропилен/пробка;	2300
60%	Полный набор наконечников в дополнение к несъемному зубчатому, пробковая ручка, быстро отстегивающийся темляк, 2 секции, вес 400 г.	3700
Finpole NOVA, Финляндия/Россия	30%	Материал ручки — прорезиненная пробка, ремни в двух вариантах — съемный и неотстегивающийся; минимальная длина 83 см, вес 330 г;	3200-3600
KV  Adula, Италия	100%	Несъемный победитовый наконечник съемные резиновые насадки: кольца для песка, диск для снега, 3 секции, 63 см в сложенном виде, вес 450 г.	5800
KV Alba, Италия	80%	Наконечник из победитового сплава, насадки для песка и асфальта, 2 секции, ручка пробковая, быстросъемные темляки на левую и правую руки, вес 390 г, выдерживают нагрузку;	5000
Exel Nordic Traine, Финляндия	50%	Наконечник зубчатый из победита, несъемный темляк с разделением на обе руки, пробковая ручка, в сложенном виде 61 см, вес 410 г,	5900
Leki Smart Traveller Alu, Германия	сверхпрочный с анодированной поверхностью	Универсальный наконечник для любого типа поверхности; эргономичная рукоятка, светоотражающие элементы, максимальный размер 61 см, вес 400 г;	9200

Видео обзор телескопических палок CMD Sport c Anti-Shok

2. Складные или цельные палки?

А) удобство в хранении и транспортировке — то, за что нередко выбирают данный тип. Такие палки просто сложить в багаж — существуют

модели, чья длинна в сложенном состоянии лишь 39 сантиметров! Это удобно, если вы не хотите прекращать занятия на даче и в

путешествиях.

Б) регулировка нагрузки. Вы можете менять высоту палок, тем самым повышая или ослабляя нагрузку.

В) вы не прогадаете с подарком. Если вы приобретаете палки не себе, а в подарок, есть риск не угадать с ростом, а значит, и с высотой

палок. Возможность регулировки сводит данный риск к минимуму, а, кроме этого, позволяет использовать палки нескольким членам семьи,

даже детям, которые быстро растут.

                                          Недостатки у складных палок тоже имеются. Главный из них — риск поломки механизма.

                                          Также, по мере использования могут ухудшиться крепежные свойства, а при ходьбе дребезжать.                                  

А)Такие палочки — очень надежный инвентарь, при правильной эксплуатации они могут служить вам долгие годы. Цельная конструкцию

и отсутствие механизмов практически исключают поломки, им именно поэтому палки такого типа рекомендованы людям с большой массой

тела. Такая модель более надежна в использовании на пересеченной местности, а, значит, более износостойкая.

Б) фиксированные палки в среднем на 30% легче телескопических. Особенно, если в составе такого инвентаря большая доля карбона.

В) удобство при ходьбе, качество в использовании. В процессе тренировки вы не улавливаете нежелательных звуков и вибраций, вы

наслаждаетесь процессом.

Минусы цельных палок совпадают с плюсами складных: они неудобны в транспортировке. Если вы планируете часто брать их с собой,

то такой тип палок будет для этого не подойдет.

Рекомендация: купите для постоянных тренировок цельные палки, которые точно не сломаются пополам при определенном толчке. Если

не захотите расставаться с тренировками даже в путешествиях — купите дополнительные складные.  

Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать?

1. Первое, что нужно сделать — определить цель использования палок, возраст, рост и массу тела ходока. Формула расчета высоты

палок: (рост ходока) * 0,68.

2. Главные преимущества складных палок: удобство транспортировки, регулировка высоты, возможность использования несколькими

членами семьи. Основные плюсы цельных: надежность, способность выдержать большой вес, повышенная эффективность

тренировки

3. Карбон — фаворит среди материала скандинавских палок. Он износостойкий и, в то же время, легкий

4. Стоит покупать палки проверенных брендов, специализирующихся на изготовлении подобного инвентаря

5. Нельзя использовать для скандинавской ходьбы лыжные и треккинговые палки

6. Отдавайте предпочтение палкам с регулируемым темляком-полуперчаткой и пробковой ручкой

7. Если в комплекте нет стандартного набора наконечников, приобретите их, а наконечники- приобретайте про запас

8. Покупать палки стоит в специализированных магазинах. Так вы защитите себя от обмана и получите профессиональную

консультацию

9. На палки, особенно складные, необходима гарантия.

В таком спортивном снаряжении есть несколько частей, от качества которых напрямую зависит удобство его использования.

Рукоятка

Хорошая ручка сделана из прочного сырья и не выскальзывает при эксплуатации. В процессе выполнения тренировок ладонь постоянно открывается и закрывается – это техника выполнения. В результате деталь становится мокрой и важно, чтобы покрытие впитывало влагу. Есть три варианта:

• Пластиковые. Самые неудобные. Можно исправить их недостатки покупкой специальной перчатки.
• Пробковые.Поглощают пот, но быстро изнашиваются.
• Резиновые. Не скользят, вбирают в себя воду, легко чистятся, долговечные.

Темляк

Это устройство, которое фиксирует руку человека в нужном положении. Оно должно быть из плотной ткани, не натирать и не сдавливать пальцы. Рационально сразу приобретать две штуки: для лета и для зимы на размер больше – на перчатку.

Бывают нескольких видов:

• Базовый. Можно надевать на любую кисть. Так как изделия не подогнаны, это создает неудобства при использовании.
• Для правой или левой ладони. Распространены шире, чем предыдущий вариант. Могут регулироваться, обеспечивают хорошее сцепление.
• Профессиональный. Выпускается вместе с дорогим оборудованием.

Наконечники

В комплекте с инвентарем должны идти резиновые или карбоновые шипы для того, чтобы улучшить соединение с асфальтом или другой твердой поверхностью. Также они минимизируют шум и продлевают срок действия walking sticks.

Какие палки лучше: телескопические или цельные? В чем разница между ними?

Цельные или телескопические?Если вы не планируете дальних поездок, если вы уверенны, что день за днем будете ходить только на одной длине палок — тогда берите цельную, не ошибетесь!Цельная палка дает ощущение монолитности и проще в эксплуатации – никаких скручивающихся элементов!

Телескопические палки — это удобство транспортировки, компактность и возможность проведения тренировок с разной длиной, а, значит, с разной нагрузкой.

Если вы, например, устали во время движения и хотите сделать палку короче или, наоборот, хотите получить большую нагрузку, для чего нужно увеличить длину палки относительно оптимальной на 5 или 10 см.

Ручка палки может быть пластиковой с вставками под область ладони из пробки, резины или гипоаллергенного искусственного материала. Для тех, кто предпочитает натуральный состав, подойдет ручка из пробки.

Темляк — устройство, которое крепится к ручке палки и фиксирует руку ходока в правильном положении. Он должен быть прочным, из приятного, материала с липучками для фиксации вокруг запястья.

Подбирать нужно по размеру ладони – нигде не должно жать, тереть, давить или, напротив, быть слишком свободным. Купите сразу дополнительный комплект темляков, на размер больше для зимней ходьбы!

Итак, руководствуясь приведенной информацией, вы выбрали набор палок для финской ходьбы. Перед покупкой лучше попробовать видов тростей. Если пара спортивных снарядов понравилась, то есть следует еще раз убедиться, что оборудование:

• подходит по длине;
• обладает удобной тонкой рукоятью;
• стержень палки легкий и упругий;
• если вы собрались в поход – то палки складные;
• длина темляка отрегулирована, и он удобно сидит на руке;
• оборудование снабжено резиновым наконечником для путешествий по твердым поверхностям.

И еще несколько рекомендаций для оптимального выбора. Уже было куплено телескопическое древко или оно предпочтительно для применения снаряжения несколькими людьми сильно отличающегося роста, нужно особенно тщательно проверить все фиксаторы, работу всех механизмов.

Недопустимы любые заедания, наличие дефектов на поверхности в месте складывания, лишние усилия для раздвижения секций. Никаких стуков и вибраций при максимальном выдвижении быть не должно при упоре и переносе тела.

Соблюдая все эти рекомендации, даже неопытный человек сможет подобрать наилучшее решение для своих потребностей, условий, задач и строения тела. А регулярные занятия очень скоро принесут результаты в виде повышения общего тонуса, укрепления здоровья, мышц спины, ног, шеи.

Как правильно подобрать длину, размер, высоту палок для скандинавской ходьбы по росту

Для повышения комфорта во время занятий скандинавской ходьбой проводились исследования, инициатором которых выступал Марко Кантанева – производитель снаряжения. В результате был высчитан коэффициент, позволяющий выбрать оптимальную длину. Он равен 0,7. Позже были внесены поправки, и общепринятый сегодня коэффициент составляет 0,68.

Чтобы людям не приходилось производить расчеты самостоятельно, была создана специальная таблица, в которой также учтена степень нагрузок. Для группы здоровья указана меньшая интенсивность, для группы фитнеса – большая.

Рост, см	Длина, см (группа здоровья)	Длина, см (группа фитнеса)
200	140	145
190	135	140
180	130	135
175	125	130
170	120	125
160	115	120
150	110	115

Стекловолокно. Очень легкий вес, эффективно поглощает вибрации. Его прочность обеспечивается смесью стекло- и углеродного волокна. К сожалению, такой материал очень хрупкий и не исключает поломку.

Углеродное волокно (карбон). Добавление углепластика обеспечивает прочность палок, сохраняя при этом качество стекловолокна (гасит удары и малый вес). Чем выше содержание углерода, тем крепче палки. Рекомендуемый процент углерода должен быть от 50% до 80%. Для начинающих вполне подойдут палки с индексом 20–30%. Причем необходимо помнить, что палки разных производителей с одинаковым карбоновым индексом могут отличаться друг от друга по упругости.

Алюминий. Такие палки плохо поглощают вибрацию, которая очень быстро увеличивает риск появления проблем для верхних конечностей, в частности, воспаления суставной капсулы локтевого сустава. В беговых лыжах этой проблемы не существует так, как снег поглощает вибрации.

В приведенном примере – о,68 – это некий базовый коэффициент. Полученная таким образом высота палок подойдет для начинающих (группа здоровье). Если у вас средний уровень физической подготовки – добавьте к полученному результату еще 5 см (группа фитнес). Если же скандинавская ходьба для вас – это любимый спорт, добавляйте к базовой длине 10 см.

Классическая формула: умножьте Ваш рост на подходящий коэффициент:

• Для новичков, детей, пенсионеров и тех, кто реабилитируется после травм – 0,66.
• С целью поддержания мышечного тонуса, для обычной физ.подготовки – 0,67.
• При сильной интенсивности, для профессиональных спортсменов – 0,70.

Полученный результат нужно округлить до целого числа. Это и будет оптимальная длина. С совершенствованием уровня ее можно регулировать. Это еще одна причина, по которой рациональным решением будет приобрести телескопический инвентарь.

Ниже указаны усредненные значения. Используйте их, но не забывайте о своих целях и особенностях организма.

Задача этих снарядов – разгрузка спины, суставов рук или ног на занятиях. Это значит, что необходимо найти изделие, которое не сломается и не усложнит процесс. На полках магазинов представлены три вида:

• Алюминиевые. Качественные, прочные, недорогие. Их минус в том, что они не пружинят.
• Пластиковые. Легкие, гибкие, надежные. К недостаткам можно отнести высокую стоимость.
• Из стекловолокна. Очень малый вес, хорошо поглощают вибрации, но очень хрупкие.  

Чем выше индекс содержания карбона, тем оборудование устойчивее к давлению. Для людей крупного телосложения тренеры рекомендуют покупать модели с большим количеством этого вещества. Они снизят отдачу от ударов по жестким поверхностям и разгрузят плечи, локти, запястья.

В производстве палок для скандинавской ходьбы используются такие материалы как карбон, алюминий и стекловолокно.

Карбон — любимый материал профессионалов, ведь он на 40% легче стали и на 20% алюминия, а это значит, что модели из карбона самые

легкие. Кроме того, такие палочки достаточно упругие — их материал поглощает отдачу от прикосновения с землей, что, в свою очередь,

обеспечивает наибольшую полезность тренировки.  

Однако, не стоит думать, что палки из алюминия и стекловолокна ненадёжны. Это также прочные материалы, а модели из них могут быть

оптимальны для начинающих.

Палки из стекловолокна, как правило, делают цельными, они очень легкие, и могут выдержать только ходоков небольшой массы. Палки из

алюминия — недорогие, чаще всего, складные палки, а их преимущество — доступная цена и износостойкость. Есть и недостаток — большой

вес инвентаря и жесткость.

Древко выполняется из:

• Алюминия. Самый бюджетный, но самый нежелательный вариант. Он лучше подойдет для лыжников. Алюминиевая передает на руку все вибрации и ударные нагрузки, почти не гася их.
• Стекловолокна. Очень легкие, отлично поглощают вибрацию, однако из-за низкой прочности быстро ломаются.
• Карбона. Это композитный материал, сочетающий стекло- и углеродное волокно. Стержень из карбона имеет максимальную прочность и отлично поглощает вибрации, а вес изделия остается небольшим. Чем больше углепластика в составе композита, тем крепче древко, лучший показатель для уже тренированных спортсменов — от 50 до 80%. Для новичков он может быть гораздо ниже, 30% и менее.

Даже самые дорогие и легкие палки не доставят вам никакого удовольствия, если они не подобраны по размеру.

Боль в спине и суставах, перенапряжение мышц и дискомфорт могут быть результатом неправильно подобранных по размеру палок.

Методика определения проста и зависит от роста ходока. Расчет производится умножением роста человека на 0,68. Результат округляется до целого.

Рекомендуемый размер палок для скандинавской ходьбы в зависимости от роста ходока указан в таблице.

Вероятность того, что вы с первого раза купите палки на все время занятий мала. Нужно понимать, что уровень вашей подготовки будет расти вместе с требованиями к инвентарю. Начинающим рекомендуется пробовать с телескопических, чтобы подобрать длину для текущего уровня подготовки. Когда техника ходьбы будет уже на должном уровне, желательно подобрать палки фиксированной длины с улучшенными свойствами.

4. Отдаем предпочтение надежным брендам

Как мы уже упоминали, недостатка в выборе палок для скандинавской ходьбы сейчас нет: можно найти много дешевых моделей

китайского производства. Нам часто привозят такие в ремонтную мастерскую, с жалобами на неисправность.

Мы рекомендуем отдать предпочтение проверенным брендам, зарекомендовавшим себя на рынке, и, в то же время, предлагающим

демократичные цены: Exel, Leki, Finpole, KV , One way. Эти компании родом из  Европы, и, заботясь о своей международной репутации,

предъявляют высокие требования к качеству своей продукции. 

Exel — производитель из Финляндии, создатель палок для скандинавской ходьбы. Первая модель этого бренда, под названием Nordic

walker дала имя самому виду спорта — nordic walking (скандинавская ходьба).

Leki — это немецкий бренд, существующий более 90 лет. Продукция компании служит образцом в производстве различных палок для

занятий спортом — скандинавских, треккинговых, лыжных.

Finpole — отличный выбор для тех, кто ценит качество и практичность по умеренной цене. Компания молодая, но работает исключительно

по профилю скандинавской ходьбы, что позволяет ей предлагать нам большой ассортимент и доступную стоимость.

Конструкция палок для скандинавской ходьбы или чем отличаются треккинговые палки от палок для скандинавской ходьбы?

В этом виде спорта центральным атрибутом являются специальные приспособления – как вы уже поняли, это палки, они должны быть легкими и устойчивыми. Не стоит умалять значение инвентаря, так как с его помощью идет правильное распределение нагрузки на все тело, а также он способствует уменьшению давления веса на позвоночник и суставы коленей.

Рассматриваемое снаряжение отличается от лыжного и треккингового (туристического), хотя новичкам разница наверняка кажется несущественной.

К примеру, можно ли использовать лыжные палки для скандинавской ходьбы? Не рекомендуется: они дают скорость движения, поэтому и длиннее на 20-30 см. Если использовать их, то сильно возрастет нагрузка на руки, спину и шею, отчего нарушается техника и быстро возникает усталость.

Функционал же треккинговых состоит в помощи туристу при подъеме в гору или наоборот – спуску, к тому же вполне достаточно и одной палки. В основном они телескопические, чтобы можно было менять их длину, так как, например, при подъеме нужна палка короче, а спускаться будет удобнее, когда она подлиннее, они напоминают посох, которым раньше в старину пользовались странники.

Треккинговые даже внешне отличаются от финских. У них стержень по диаметру больше, а значит, они и крепче, чтобы можно было на них опираться. Рукоять имеет более удлиненную и закругленную форму, опять же для упора на нее сверху, поэтому их использовать нельзя.

Любовь к разным видам спорта — это здорово! Но мы часто можем наблюдать как ходоки используют для тренировок лыжные, либо

треккинговые палки. Инструкторы по скандинавской ходьбе очень не рекомендуют так поступать.

А) Лыжные палки слишком высокие, как правило, достают до подмышки, что делает соблюдение техники ходьбы невозможным.

Б) Треккинговые палки оснащены толстой рукоятью, к тому же без необходимого изгиба, но с отверстиями для каждого пальца руки.

Данный вид рукоятки для скандинавской ходьбы совсем не подходящий. Кроме того, на треккиногвых палках отсутствует особый

наконечник , который защищает руку ходока от ударной волны и предназначен для ходьбы по асфальту.

В) Ни один другой вид палок не имеет правильного темляка-полуперчатки для снижения нагрузки на суставы и комфортной фиксации

кисти.

Теперь вы понимаете, что использование для скандинавской ходьбы каких-либо других палок, кроме профильных, может в лучшем случае

снизить эффективность тренировки, а в худшем — нанести вред ходоку.

У специализированных палок для зимнего спорта обычно длина больше, чем у их аналогов для норвежской ходьбы. Это связано с тем, что человек при движении отталкивается ими от земли, а не опирается на них. Высоту рассчитывают по разным индексам.

Второй фактор – наконечники. Для снежного покрова подойдут острые варианты, а для сцепления с жестким грунтом нужны резиновые накладки.

Изделия для походов очень прочные и предназначены для переноса веса туриста и рюкзака с вещами. Они сделаны из металла, состоят из двух или трех секций, не гнутся. Ручка широкая, есть выемки для пальцев и нет темляка.

Оба вида не подходят, так как удар о поверхность не погашается корпусом, и вся его сила приходится в итоге на суставы.

Выбор кроссовок и прочей экипировки не так важен. Но на холодное время года постарайтесь найти ботинки с рельефной подошвой – они будут меньше скользить. Если у вас плоскостопие, купите ортопедическую обувь. Гардероб нужно подбирать многослойный. Он сохранит тепло и у вас будет возможность снять что-то, если станет жарко.

На зиму выбирайте теплую, но легкую куртку. Такие костюмы выпускает фирма Stayer. Вся продукция представлена в интернет-магазине: она очень прочная, поэтому будет служить Вам долгие годы. Уникальный яркий дизайн – отличительная черта моделей «Стайер».

Палки для скандинавской ходьбы в чем их особенности и как их выбрать

На правильных нордических палках должны быть установлены темляки-полуперчатки на липучке,                                                                      

их еще называют . Такие приспособления необходимы чтобы снизить нагрузку на суставы,                                                  

равномерно распределять давление при толчке, прочно зафиксировать кисть. Вам не нужно сжимать                                                        

рукоять, ведь ладонь уже зафиксирована темляком!

Подбор удобного темляка — момент очень индивидуальный. не должен быть слишком свободным,                                                   

но, при этом, руке должно быть удобно, а ощущения должны быть естественными. Здесь стоит особое внимание                                       

уделить ткани, качеству пошива и креплению. Так что, при выборе в магазине не торопитесь: просуньте руку в                                       

темляк, обхватите ручку, подвигайте рукой и оцените комфорт.

Сейчас есть возможность приобрести палки со съемными и несъемными темляками. Если для вас важна возможность достать что-то из

кармана или сумки, завязать шнурки, взять палки в процессе разминки иначе, быстро ответить на телефонный звонок во время занятия, то

У самых лучших моделей рукоять выполнена из пробки. Ее преимущество перед пластиковой ручкой — это хорошая терморегуляция: зимой

держать палки будет не холодно, а летом пробка не даст ладоням вспотеть. С холодом также справится и прорезиненная рукоять, но

летом от скольжения вспотевшей ладони она не поможет.

Само собой разумеется, что выбирать следует продавца, который дает гарантию в принципе. При этом, стоит обращать внимание модели

с большим сроком гарантии (от 1 года и более), особенно, если вы приобретаете складные палки.

Теперь вы готовы к покупке!

тренировки

консультацию

Наконечники

Выбирая себе палки, нужно обратить внимание, как оформлена область хвата. Ручка должна быть нескользкой и прочной.

Ручка должна быть нескользкой и прочной.

К ручке прикрепляется темляк. Это полуперчатка, в народе прозванная «капканом», которая подгоняется под конкретный размер с помощью ремней. Есть дорогие модели с перчатками общепринятых размеров. В любом случае ее желательно померить, чтобы убедиться, не давит ли она на ладонь или запястье.

Виды темляков:

• Базовый. Не бывают правыми и левыми, не подгоняются под человека. Это не позволяет сделать движения точными и одинаковыми, при сжимании ручки часто возникает дискомфорт. На данный момент этот вид темляков используется редко в силу очень ограниченных характеристик.
• Профессиональный. Современное снаряжение с высокими характеристиками, которое можно найти у разных производителей. Изготавливается из ткани, которая прокладывается между большим и указательным пальцем. Волокна хорошо поглощают пот, оставляя кожу сухой и предотвращая скольжение. Имеет систему регулировки для точного погона под анатомические особенности человека.

Подробно о скандинавской ходьбе

Скандинавская (она же нордическая, финская, норвежская, северная) ходьба – это относительно молодое направление спортивной ходьбы, которую изобрели мастера лыжного спорта из Финляндии в середине 40-х годов прошлого столетия.

Они использовали скандинавскую ходьбу для своих тренировок в бесснежное время года, благодаря чему сохраняли идеальную спортивную форму, и, соответственно, не тратили время на ее набор вначале сезона лыжных соревнований.

Эффективность занятий финской ходьбой для профессиональных спортсменов способствовала ее популяризации среди простого населения, которые также начали практиковать ходьбу с упором на лыжные палки.

Позже были проведены медицинские исследования, которые доказали следующие преимущества скандинавской ходьбы:

• 30 минут финской ходьбы позволяют сжечь в среднем 300 калорий, а также способствуют разгону метаболизма.
• Происходит оздоровление дыхательной и сердечно-сосудистой систем, нормализуется кровяное давление и пульс.
• Во время скандинавской ходьбы в работу задействуется около 90% всех мышечных групп организма, что позволяет равномерно проработать все тело.
• Нордическая ходьба способствует повышению физической выносливости, а регулярные занятия ею способствуют скорейшему восстановлению после травм и болезней опорно-двигательного аппарата.

Среди других видов спортивной ходьбы северная ходьба выделяется большим расходом энергии, а также щадящим воздействием на позвоночник и коленные суставы.

Она идеально подойдет для людей с проблемами позвоночника, суставов, избыточным весом, пожилым людям в качестве регулярной физической нагрузки. Заниматься финской ходьбой может практически каждый, ведь это занятие элементарно в освоении и имеет минимум противопоказаний.

Более подробно ознакомиться со всеми нюансами для занятий нордической ходьбой вы можете, изучив нашу статью «Скандинавская ходьба с палками – инструкция и техника ходьбы».

Ручки

1. Стационарные металлические — обычно изготовлены из победитового сплава. Они похожи на коготь или шип — это зависит от

модели — и используются для ходьбы по льду, снегу и грунту.

2. Резиновые. Данный вид наконечников съемный, и используются они как насадка-защита для стационарных при ходьбе по

асфальту, а также сглаживают ударную волну при контакте с твердыми поверхностями. Имеют форму . Средний срок

износа наконечников такого вида — три месяца, поэтому советуем сразу брать запасные.

3. Кольца для песка и грунта служат зашитой от проваливания палок при ходьбе по данным поверхностям. Устанавливаются над

металлическими.

Также существуют модели с кольцами для снега. Такой наконечник станет отличным бонусом, если вы                                                           

планируете тренироваться в пору снежных зим. 

Главное, не экономьте и не используйте наконечники на тех поверхностях, для которых они не предназначены.

Пластик:

• Пластиковые ручки не способны впитывать пот, а в процессе тренировок, руки потеют и становятся влажными, поэтому и ручка будет мокрой и скользкой.
• Так она может выскочить из руки.
• Пластик неудобен еще и потому, что он неприятен на ощупь и жесток.

Пробка:

• В отличии от пластика, такие ручки удобны, приятны для ладони, они натуральные, поэтому впитывают потовые выделения.
• При длительном и интенсивном использовании, такая ручка снашивается и отслаивается.

Резина:

• Это самый оптимальный из всех материалов для ручек. Поглощает влагу, долго служит, не скользит в руке.
• Это настоящий выбор проф. спортсменов.

Обязательный элемент ручки — темляк, специальное крепление в виде перчатки, только не имеющей пальцев. Он является фиксатором руки. На более простых палках, темляки делаются петлей, что является не удобным при тренировках.

Где и как лучше покупать

Наконечники

Увидели знакомый бренд (из вышеперечисленных), вперед.Ручка из пластика непрактична. Из пробкоподобного материала – самое то.Сильно пружинящая палка, как и абсолютно жесткая, не лучший вариант. Она должна быть немного упругой.Есть ли в комплекте наконечники? Если нет, купите обязательно.Подберите высоту, если конструкция не раздвижная

Определитесь с материалом.Обратите внимание на петлю-фиксатор для руки.Палка хорошо сидит в руке, она вам нравится, ручка удобная и не скользкая, а руке в петле комфортно – уточняем срок гарантии и берем. Если производитель дает гарантию в 2 года – отлично, 6 месяцев – надо подумать, прежде чем брать

Вы сами догадаетесь: чем меньше срок гарантии, тем хуже качество товара.

После прогулок вытирайте свои палки досуха, убирайте с них грязь. Оставлять грязное снаряжение на хранение, как минимум, не гигиенично.

Лучше всего приобретать палочки в магазине, специализирующимся на продаже экипировки для скандинавской ходьбы. Такой вариант

предоставит вам широкий выбор, и вы сможет учесть все нюансы, о которых мы поговорили выше. Кроме того, вы избегаете риска купить

треккиноговые палки под видом скандинавских, а консультанты ответят на все вопросы, грамотно и подробно расскажут о каждой модели.

Какие они, нордические палки

При выборе палок руководствуются тремя основными критериями: материал изготовления, конструкция, размер.

Материал
Алюминий	Композит
углепластик (карбон) придает легкость, упругость, гибкость, повышенную прочность. Чем выше карбоновый индекс CL, тем жестче и крепче палочка. У профессионального оборудования CL равен 1000 — 100% карбона.
плохо пружинят.	высокая цена, зависящая от процента содержания карбона; компромиссный вариант — двухкомпонентный материал карбон / стекловолокно.

Для крупных людей рекомендуются палочки с большим карбоновым индексом. Они хорошо поглощают вибрацию на твердом грунте, при выбросе рук вперед компенсируется ударная нагрузка. Разгружают руки и плечевой пояс.

Конструкция
Складные (телескопические)	Цельные (фиксированной длины)
компактность, удобство перевозки в сумке, универсальность (возможность настраивания под рост членов семьи или гостей); подходят для спортсменов, которые во время тренировки меняют нагрузку, выполняют упражнения, совершают пробежки.	надежный и легкий монолитный стержень; удобны для занятий ходьбой близко от дома; служат дольше складных. Упругость и пружинистость древка — самые важные качественные показатели для выбора.
попадаются с некачественным механизмом; тяжелее и дороже цельных; срок эксплуатации ниже.	неудобство транспортировки, необходимость зачехлять.

Алюминиевые складные палки с системой «антишок» более упруги по сравнению с беспружинными аналогами.

Выбор палок в соответствии с ростом

1. Правда ли, что скандинавская ходьба только для пожилых?

По причине низкой травматичности и отсутствия противопоказаний скандинавская ходьба подходит для пожилых и людей с ограниченными физическими возможностями. Но сегодня скандинавская ходьба – это настоящий спорт, которым занимаются миллионы людей во всем мире, вне зависимости от возраста и пола.

2. Правда ли, что скандинавская ходьба бесполезна для похудения?

Как и любая ходьба, Nordic Walking – это кардио-тренировка, за которую можно сжечь до 700 калорий, что сравнимо с беговым тренингом. Скандинавская ходьба подойдет для похудения, если тренироваться регулярно и ходить в быстром темпе.

3. Может ли скандинавская ходьба заменить бег или фитнес?

Интенсивная ходьба с палками способна заменить полноценные кардио-тренировки. Ходьба в быстром темпе со специальным оборудованием заставляет работать все мышечные группы тела, что приводит к улучшению физической формы

Но важно помнить, что она не заменит фитнеса и силовых тренировок, направленных на достижение рельефа и роста мышц

4. В чем ключевое отличие скандинавской ходьбы от обычной?

Во время обычной ходьбы не задействуются руки, пресс и плечевой пояс, которые получают нагрузку во время Nordic Walking. Кроме того, во время скандинавской ходьбы сжигается больше калорий, чем во время обычной.

5. Что лучше для здоровья и похудения: обычная ходьба или скандинавская?

В обоих случаях скандинавская ходьба даст фору обычной. Северная ходьба заставляет работать все тело, улучшая общее самочувствие и укрепляя мышцы, делая фигуру подтянутой и атлетичной. Также скандинавская ходьба идеальна для пожилых людей, которые хотят держать себя в форме, чтобы чувствовать себя бодро и здорово долгие годы.

6. Что лучше для здоровья и похудения: скандинавская ходьба или бег?

Для пожилых или людей с ограниченными физическими возможностями бег противопоказан, а ходьба помогает вернуть хорошее самочувствие и похудеть.

7. Где лучше ходить с палками?

Выбор места зависит от целей. Например, для похудения рекомендуется ходить по местности со сложным рельефом, а для общего оздоровления – по парку, асфальту, проселочной дороге.

8. Что взять с собой?

На тренировку можно взять рюкзак с водой и вещами, которые могут пригодиться в пути (пульсометр, плеер, наушники, теплая одежда). Перекус не рекомендуется брать, если вы худеете, но тем, кто планирует долгую тренировку по пересеченной местности можно взять с собой банан или яблоко.

9. Перекусить перед ходьбой или не стоит?

Перекус должен быть не позже, чем за час до тренировки. Поскольку ходьба – это кардио-активность, сразу перед ней не рекомендуется есть, чтобы не чувствовать дискомфорта и тяжести во время тренировки.

10. Можно ли использовать лыжные палки для скандинавской ходьбы?

Лыжные палки категорически не рекомендуются, ведь они не предназначены для многих видов рельефа, и ходить с ними будет неудобно.

11. Нужно ли делать разминку и растяжку?

Как и перед любой тренировкой, можно сделать суставную разминку, а после занятий – растяжку.

12. Можно ли пить во время ходьбы?

Пить обязательно нужно, чтобы избежать обезвоживания, к которому приводит продолжительное кардио.

13. Что делать если закололо в боку во время ходьбы?

При колющей боли необходимо снизить темп или полностью остановиться. Далее нужно сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и продолжить тренировку после полного затихания боли.

14. Можно ли делать остановки, если устал? 

Если усталость мешает двигаться дальше, то можно остановиться ненадолго, чтобы затем продолжать ходьбу в более медленном темпе.

15. Какая оптимальная частота занятий скандинавской ходьбой?

Профессионалы рекомендуют заниматься не менее трех раз в неделю по 45-60 минут в день. 

16. Какие ограничения по возрасту на ходьбу с палками?

Ограничений по возрасту скандинавская ходьба не имеет.

17. Как справиться с болью в мышцах после ходьбы?

От боли в мышцах помогает растяжка, горячая ванна и массаж. В принципе можно не предпринимать никаких специальных действий, через 3-4 дня мышечная боль проходит сама.

Скандинавская ходьба не случайно стала такой популярной среди всех возрастов и категорий населения. Он сплачивает людей лучше, чем любая другая физическая активность и позволяет заниматься абсолютно всем, так как практически не имеет противопоказаний.

Сегодня нордическая ходьба – отличный способ привести себя в форму, познакомиться с единомышленниками, а также получить огромный заряд бодрости, оптимизма и энергии.

• Топ-10 продуктов с высоким содержанием цинка
• Топ-10 продуктов с высоким содержанием магния
• Топ-10 продуктов с высоким содержанием йода

Комплектация палок: что нужно знать?

Чтобы приобрести качественную модель, стоит выбирать изделия с железными наконечниками. Более дешевый инвентарь снабжен обычно наконечниками из быстростираемых материалов. Самые дорогие устройства оснащаются наконечниками повышенной прочности.

Желательно, чтобы в комплект входили наконечники из специальной резины, облегчающие ходьбу по асфальтированной дорожке или другому жесткому покрытию. Такие приспособления уменьшают скольжение и производят меньше шума.

Темляк – еще один важный элемент. Это устройство на ручке, позволяющее ходоку зафиксировать руку в правильном положении. Темляк должен быть прочным. Для комфортных занятий спортом рекомендуется выбирать модели, для изготовления темляка в которых использован приятный на ощупь материал. Чтобы правильно зафиксировать палку на запястье, применяют специальные липучки на темляке. Размеры подбирают индивидуально: лишнее трение или давление на кисть недопустимо, как и излишняя свобода руки.

Ручка должна быть сделана из прочного и нескользящего материала, который не изменил бы своих свойств при любой погоде и температуре. Лучшими характеристиками обладают изготовленные из натуральной пробки, но есть у них и минусы – высокая степень изнашиваемости. В качестве альтернативы рассматривают специальную резину, ощущения от контакта с которой схожи с теми, что дает натуральная пробка. Ручка, изготовленная из резины, удобна в использовании и легко чистится.

Некоторые ходоки пользуются специальными перчатками. Такой аксессуар обычно имеет универсальный размер, его легко подогнать под руку

” alt=””>

Особое внимание стоит уделить прочности ремней на перчатке. Тренировка не должна проходить с дискомфортом, давление перчатки обязано равномерно распределиться по запястью и ладоням